“Колесо баланса”: как достичь гармонии и дзена во всём

Что для нас счастливая жизнь? Много денег, дружная семья, любовь в сердце или популярность? Несмотря на то, что у каждого свои приоритеты, по-настоящему счастливая жизнь — это когда все наши сферы в порядке и стабильности, будь то отношения, работа, успех или что-то другое. “Но это же очень сложно или нереально”, — скажете вы. Не совсем. 

Несколько лет назад я поняла, что в моей жизни всегда есть то, что меня не устраивает или расстраивает. Например, я могла достигать больших успехов в работе, но при этом совсем не уделяла внимание себе или отношениям, и наоборот. Обязательно была сфера, которая жутко страдала. И вроде хочется это изменить и исправить, а с чего начать —  не знаешь. Нужен какой-то “волшебный пендель”, который поможет понять как и куда двигаться. И он существует! Это инструмент “Колесо баланса”. Что в нем такого особенного и как он работает? Рассказываю подробно и по порядку.

Мы очень редко анализируем свою жизнь. Как только случается что-то серьезное, с головой погружаемся в проблему и забываем обо всем остальном. В учебе или на работе полнейший завал? Буду заниматься только этим и перестану уделять внимание творчеству, бьюти-процедурам и радовать любимых. Испытываете дефицит внимания в отношениях? Не можете думать ни о чем другом, перестаете качественно работать и куда-то ходить, просто грустите.

Зацикливаться на одном — самое ужасное решение. Так нельзя. Нужно брать свою жизнь под комплексный контроль. Именно так работает “колесо баланса”. Оно помогает понять, где и что конкретно нужно делать, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.

Идея очень простая: Колесо — это круг, который представляет из себя всю вашу жизнь. Он разделен на 8 частей, каждая из которых —  одна из важных для вас сфер. А именно: любовь, семья и друзья, здоровье и спорт, деньги, карьера, отдых, самореализация и духовность. Кстати, вместо сфер вы можете выбрать роли. Например: мама, жена, хозяйка дома, работник или владелец бизнеса, человек изучающий английский, начинающий йог и так далее. 

Говорю сразу, вы вряд ли станете самым лучшим в каждой сфере. Быть идеальным — нереально, но везде можно достичь комфортного уровня, который не будет доставлять вам неприятные эмоции и стресс. Поэтому важно определить для себя где вы будете выкладываться по полной, а где работать вполсилы. Это поможет не “выгореть” и достичь того самого дзена.

Мы выяснили для себя от каких сфер жизни сильно зависит наше физическое и эмоциональное состояние. Следующий шаг — оценить каждую из них по 10-балльной шкале. Где 0 — это очень плохо, а 10 — это очень круто и менять ничего не хочется. При оценке будьте максимально объективными, не сравнивайте сферы между собой. Воспринимайте каждую из них как отдельную, абстрагируясь от цифр, которые уже поставили. Иначе ваша оценка будет необъективной. Теперь посмотрите на результат. Довольны ли вы им? Как думаете, где стоит подтягивать сферу до высшего балла, а где вас устраивает и так?

В идеале я советую определить одну или две самых страдающих сфер и вести большую работу по ним. Конечно, не забывая при этом и о других секторах. Если вы зациклитесь на чем-то одном, то никакого баланса не будет. Для этого и необходимо держать “колесо” под рукой и периодически в него заглядывать. 

Давайте разберем на примере? Допустим, моя страдающая сфера — это отношения. Их я оценила всего на 5 баллов из 10. Тут же задаю себе вопрос: Что мне сделать для их улучшения хотя бы на 2 балла? Какие действия предпринять? И здесь начинается самое интересное —  мы должны прописать для себя небольшой план того, как наладить отношения с нашей второй половинкой. Подумать, какое совместное времяпровождение продвинет вас.

Значит в цели я записываю:

Да, такой рациональный подход и четкость действий могут показаться не романтическими. Но абстрактные “больше разговаривать”, “чаще ходить на свидания” — точно не приведут к результатам, наш мозг любит конкретные задачи и реагирует позитивно только на них. К тому же мифические цели тяжело отслеживать на прогресс, непонятно, что сработало, а что нет.

Разберем другой пример: Вы решили, что страдающая сфера у вас “здоровье и спорт”. Вам хочется укрепить спину и внедрить привычку заниматься активностями. Значит наш план будет выглядеть так:

И так с каждой сферой. Все эти задачи советую сразу раскидать по дням/неделям/месяцам, и начать уверенно двигаться к вашим высоким цифрам в “колесе”.

Такую проработку с целями и шагами важно делать не только для страдающего сегмента. Если у вас где-то стоит 9 или 10 баллов, всё равно подумайте как и дальше сохранять такую положительную стабильность. А то бывает, что поставишь самый высокий балл и ходишь спокойный: а зачем стараться, если всё и так отлично? Не стоит расслабляться. Жизнь постоянно меняется и ваша сфера может в любое время ослабеть.

Кстати, меня часто спрашивают: а что если колесо выглядит очень неровно и нигде нет высокого балла? Это нормально. Скажу честно, мое колесо всегда неровное. Обязательно найдется сфера, которая очень страдает. Но при этом я и никогда не ставила высший балл. Потому что считаю, что 10 — это уже пик и даже стагнация. А я люблю развиваться, меняться и пробовать что-то новое.

Если вы заметили, что какая-то из сфер вашей жизни сильно страдает и вы хотите сконцентрироваться только на ней — предлагаю рассмотреть еще один вариант использования “колеса баланса”. Давайте сразу начнем с примера? Так будет проще разобраться, как работает упражнение. Допустим, вы испытываете большие проблемы на работе, не знаете чего от нее хотите и не получаете удовольствия. Спросите себя: где может скрываться проблема? Напишите не менее 8 вариантов. Именно они станут секторами в нашем “колесе”. Что это может быть и какие моменты стоит оценить?

Теперь оцените каждый пункт на 10 баллов и по аналогии с прошлым способом выделите самые страдающие. После — напишите себе задачи по каждой сфере, которые помогут их улучшить. К примеру, если причиной вашей нелюбви к работе стал “уровень компетенции”, то выберите себе курсы, посмотрите тематические ролики на youtube, подпишитесь на блогеров-экспертов и телеграм-каналы.

В качестве закрепления разберем еще один пример —  отношения. Здесь лучше поразмыслить со своей второй половинкой и определить сектора относительно пожеланий друг друга. Они могут выглядеть так: бытовые моменты, общение, совместное времяпровождение, прикосновения, секс, поддержка, ухаживания. Затем снова пишем под каждую задачи на месяц/три месяца/полгода.

Лично я проверяю колесо баланса 1 раз в месяц. Чтобы видеть, что уже сделала, что можно подкорректировать, а от чего стоит вообще отказаться и найти новый фокус. “Колесо” служит моей подсказкой при постановке целей на неделю и месяц, отправной точкой для формирования больших целей. Лучше заглядывать в него часто, чем запустить еще одну сферу.

У нас «Колесо баланса» вы можете найти в книжном планере, smart-планере, в планере для мам и в конструкторе (Блок "Познай себя"). А также приобрести его как отдельный чек-лист и приложить к любому планеру. Они у нас настолько яркие и приятные тактильно, что многие используют их даже в качестве закладки.