Введите адрес электронной почты, чтобы получить ссылку для восстановления пароля
10/02/25
Полезные привычки как фундамент спокойной жизни
Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий и становится потребностью. Например, чистка зубов. Мало кто сейчас вспомнит, но для формирования этой привычки в детстве нам тоже пришлось потрудиться. Родителям приходилось нас заставлять, увлекать этим через игру, а мы лишь сопротивлялись. Но теперь почистить зубы — обыденное действие, над которым мы даже не задумываемся.
И этот механизм работает с любым действием в нашей жизни. Прием витаминов, утренние зарядки, ежедневное чтение книг… Все это можно привить себе. А трекер привычек — идеальный помощник для достижения желаемого. Давай разбираться, как с ним работать.
1. Напиши месяц и расставь дни недели над числами
2. Создай код
Определись, каким образом ты будешь отмечать выполнение/невыполнение привычек в трекере. Это могут быть самые разные варианты:
— Закрашивание маркерами разных цветов (или закрашивание только выполненных привычек)
— Галочка (или точка) и крестик
— Число (если привычка носит количественный характер — часы сна, литры воды или количество пройденных шагов)
— Разная штриховка
— Любой другой вариант, который возникнет в твоей голове.
3. Выбери и напиши привычки
Ты можешь написать те, которые уже были и активно выполняются в твоей жизни. А потом дополнить их новыми. Рекомендуется за месяц внедрять не более 5 новых привычек, поэтому обратись к колесу баланса и рубрике этого месяца. Они подскажут, что добавить в твою жизнь.
Например, если проседает сфера здоровья, а в рубрики месяца ты выбрала финансы то можно добавить следующие привычки:
— Выпивать 2 литра воды в день,
— Ходить 10 000 шагов,
— Съедать 1 фрукт и 1 свежий овощ,
— Каждую неделю откладывать по 10% от полученных денег,
— Заниматься реализацией собственного проекта, который приносит/будет приносить деньги.
4. Хвали себя
Не забывай о том, что важно поддерживать внутреннюю мотивацию. Для этого хвали себя за определенные успехи в плане привычек. Например, если всю неделю тебе удавалось выпивать по 2 литра воды в день, то сделай для себя небольшое вознаграждение и сходи на интересный фильм в кино.
5. Анализируй и делай выводы
В конце месяца спрашивай:
— Как я чувствую себя после внедрения каждой привычки?
— Какие мне даются трудно, а какие — легко?
— Какие из привычек я не хочу продолжать выполнять? Почему?
— Какие из привычек приносят больше всего результата?
Подобный анализ поможет в следующем месяце тратить время на действительно нужные и важные привычки.
Какие привычки можно добавить для повышения успеваемости в школе/универе?
Пробуй, действуй, достигай!
Цвет:Зелёный