Войдите или зарегистрируйтесь

Введите адрес электронной почты, чтобы получить ссылку для восстановления пароля

назад

23/07/24

Трекер привычек в планере Кати Адушкиной

Полезные привычки как фундамент спокойной жизни

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий и становится потребностью. Например, чистка зубов. Мало кто сейчас вспомнит, но для формирования этой привычки в детстве нам тоже пришлось потрудиться. Родителям приходилось нас заставлять, увлекать этим через игру, а мы лишь сопротивлялись. Но теперь почистить зубы — обыденное действие, над которым мы даже не задумываемся. 

И этот механизм работает с любым действием в нашей жизни. Прием витаминов, утренние зарядки, ежедневное чтение книг… Все это можно привить себе. А трекер привычек — идеальный помощник для достижения желаемого. Давай разбираться, как с ним работать. 

1. Напиши месяц и расставь дни недели над числами

2. Создай код 

Определись, каким образом ты будешь отмечать выполнение/невыполнение привычек в трекере. Это могут быть самые разные варианты:

— Закрашивание маркерами разных цветов (или закрашивание только выполненных привычек)

— Галочка (или точка) и крестик

— Число (если привычка носит количественный характер — часы сна, литры воды или количество пройденных шагов) 

— Разная штриховка

— Любой другой вариант, который возникнет в твоей голове. 

3. Выбери и напиши привычки 

Ты можешь написать те, которые уже были и активно выполняются в твоей жизни. А потом дополнить их новыми. Рекомендуется за месяц внедрять не более 5 новых привычек, поэтому обратись к колесу баланса и рубрике этого месяца. Они подскажут, что добавить в твою жизнь. 

Например, если проседает сфера здоровья, а в рубрики месяца ты выбрала финансы то можно добавить следующие привычки:

— Выпивать 2 литра воды в день,

— Ходить 10 000 шагов,

— Съедать 1 фрукт и 1 свежий овощ, 

— Каждую неделю откладывать по 10% от полученных денег,

— Заниматься реализацией собственного проекта, который приносит/будет приносить деньги. 

4. Хвали себя

Не забывай о том, что важно поддерживать внутреннюю мотивацию. Для этого хвали себя за определенные успехи в плане привычек. Например, если всю неделю тебе удавалось выпивать по 2 литра воды в день, то сделай для себя небольшое вознаграждение и сходи на интересный фильм в кино. 

5. Анализируй и делай выводы

В конце месяца спрашивай:

— Как я чувствую себя после внедрения каждой привычки?

— Какие мне даются трудно, а какие — легко?

— Какие из привычек я не хочу продолжать выполнять? Почему?

— Какие из привычек приносят больше всего результата? 

Подобный анализ поможет в следующем месяце тратить время на действительно нужные и важные привычки. 

Какие привычки можно добавить для повышения успеваемости в школе/универе? 

Пробуй, действуй, достигай!

Добавлено в корзину!
product image

Цвет:Зелёный