Как правильно ставить цели по SMART

Время прочтения: 4–6 минут

Часто ли вы ставили цель, но забрасывали её через неделю? Проблема не в мотивации, а в формулировке. Метод SMART превращает абстрактные мечты в чёткий план.  

Кому подойдёт: 

✔ Тем, кто только начинает свой путь в эффективном планировании.

✔ Предпринимателям — для постановки бизнес-задач.

✔ Фрилансерам — чтобы укладываться в сроки.  

✔ Студентам — для достижения учебных целей.

✔ Всем, кто хочет избавиться от прокрастинации.  

Как работает SMART?  

Цель должна соответствовать 5 критериям:  

• Specific/Конкретная
  Чётко определите, чего именно вы хотите достичь. Избегайте общих фраз — чем детальнее формулировка, тем понятнее путь к цели.
• Measurable/Измеримая
  Добавьте конкретные цифры и сроки, чтобы отслеживать прогресс. Без измеримых показателей невозможно понять, достигнута ли цель.
• Achievable/Достижимая
  Учитывайте свои ресурсы: время, деньги, навыки. Проверьте: есть ли у вас всё необходимое для реализации?
• Relevant/Значимая
  Спросите себя: «Насколько это важно для меня?». Цель должна соответствовать вашим ценностям и долгосрочным планам. 
• Time-bound/Ограниченная по времени
  Установите чёткий дедлайн. Срок создаёт импульс и помогает не откладывать на потом.

Пошаговая инструкция

Шаг №1. Конкретизируйте  

Размытые формулировки — главный враг продуктивности. Задайте себе уточняющие вопросы: Что именно я хочу получить? Где и как это будет реализовано? Кто/что мне в этом поможет? Дополнительный совет: используйте глаголы действия — изучить, создать, увеличить, получить.

Хочу выучить английский → Сдать IELTS на 7.0 для поступления в магистратуру.  

Шаг №2. Добавьте измеримость  

Без цифр невозможно отследить прогресс. Определите:

• Количественные показатели (сколько раз/часов/процентов).
• Контрольные точки (еженедельные/ежемесячные проверки).
• Инструменты измерения (приложения, дневники, чек-листы). 

❗ Важно: выбирайте показатели, которые реально фиксировать. 

Тренироваться чаще → 3 силовые тренировки в неделю с прогрессом весов +10% каждые 2 недели и отслеживанием продуктивности по смарт-часам.

P.S. Если у вас в планере нет трекера привычек, то на место для заметок можно наклеить специальный стикер.

Шаг №3. Проверьте реалистичность 

Проанализируйте:

• Достаточно ли у вас знаний, времени и ресурсов?
• Были ли у вас подобные достижения раньше?
• Какие внешние факторы могут помешать?

✔  Правило: цель должна требовать усилий, но оставаться в зоне возможного.

Заработать миллион за месяц → Увеличить доход на 30% за полгода через 2 новых клиентских проекта в месяц. 

Шаг №4. Оцените значимость  

Если цель требует жертвовать здоровьем/отношениями, возможно, она того не стоит. Поэтому проверьте цель на соответствие:

• Вашим долгосрочным планам (на 3-5 лет).
• Текущим жизненным приоритетам.
• Внутренним ценностям.

Пойти на курсы кройки (если вы ИТ-специалист) → Пройти за 3 месяца курс Python для автоматизации рабочих задач.

Шаг №5. Установите срок  

Дедлайн создаёт здоровое давление и предотвращает прокрастинацию. Для этого:

• Разбейте крупные цели на этапы с промежуточными датами.
• Учитывайте сезонность (например, не планируйте старт бизнеса в декабре).
• Оставьте 20% времени на форс-мажоры.

❗ Важно: срок должен быть жёстким, но допускающим корректировки при объективных препятствиях

Начать бегать → Пробежать 5 км за 25 минут к 15 сентября через 8 недель тренировок (3 раза в неделю).

Выполнять все эти шаги вы можете в ежедневнике, еженедельнике и даже на отрывных ToDo-листах.

Примеры SMART-целей

Карьера  

Цель: Повысить квалификацию для продвижения на рынке.  
SMART-цель: Пройти курс по digital-маркетингу за 3 месяца и сдать экзамен с результатом 90%. 
Цель: Увеличить доход

SMART-цель: Найти 2 новых клиента/проекта в месяц, чтобы увеличить заработок на 25% за полгода.

Цель: Получить повышение

SMART-цель: Подготовить презентацию своих достижений за год и обсудить повышение с руководителем до конца квартала

Здоровье  

Цель: Похудеть.  

SMART-цель: Сбросить 6 кг за 3 месяца, занимаясь 4 раза в неделю и соблюдая КБЖУ.

Цель: Улучшить физическую форму

SMART-цель: Посещать спортзал 3 раза в неделю и увеличить рабочий вес в упражнениях на 10% за 2 месяца.

Цель: Избавиться от вредной привычки

SMART-цель: Сократить количество сигарет с 10 до 3 в день за месяц, а через 3 месяца полностью отказаться.

Финансы  

Цель: Накопить на отпуск.  

SMART-цель: Откладывать 8 000 ₽ в месяц, чтобы к декабрю накопить 80 000 ₽ и купить билеты в Дагестан.  

Цель: Сократить расходы

SMART-цель: Уменьшить траты на развлечения на 30% в течение 3 месяцев, фиксируя бюджет в приложении.

Цель: Создать финансовую подушку

SMART-цель: Накопить 100 000 ₽ за год, откладывая по 8 300 ₽ ежемесячно.

Советы и лайфхаки

✔ Используйте стикеры — выделяйте критерии SMART разными цветами.  

✔ Дробите большие цели на более понятные и лёгкие для восприятия — например, «Выучить 100 слов» → «20 слов в неделю».  

✔ Проверяйте прогресс — отмечайте достижения в планере или отдельном трекере галочками. Также это поможет поддерживать мотивацию. 

✔ Гибкость важнее идеала — если не успели, скорректируйте срок, но не отказывайтесь от цели.  

SMART — это не просто аббревиатура, а инструмент для превращения «хочу» в «сделаю». Запишите первую цель по алгоритму и начните двигаться к результату. Желаем успехов на этом пути! 

Делитесь своими успехами и разворотами в нашем сообществе: Telegram-канале и чате «Канцелярские маньяки».