Время прочтения: 5–7 минут.
Правильное утро задаёт тон всему дню. От него зависит, будете ли вы полны энергии или потратите все силы на борьбу с прокрастинацией. Анастасия Малова, эксперт образовательной платформы УМСКУЛ, сдавшая ЕГЭ по обществознанию на 97 баллов и подготовившая 222 стобалльника, знает об этом не понаслышке. За 9 лет работы она выработала свою формулу идеального начала дня и готова поделиться ею с вами. Её главный принцип — создавать на занятиях комфортную атмосферу, где можно приятно и продуктивно учиться. И всё начинается именно с утра.
Идеальный утренний ритуал: с чего начать?
Всё начинается со стабильности. «Идеальный утренний ритуал начинается со стабильного подъёма, — уверена Настя. — Так легче встать, легче быть бодрым, легче жить». Её личный ритуал включает кофе, полезный завтрак без отвлекающих факторов и «убийство двух зайцев» — например, совмещение макияжа с записью образовательного контента (GRWM — Get Ready With Me).
Главный враг продуктивности с утра — это желание «позалипать» в телефоне, пока вы ещё в кровати. Это мгновенно разрушает все благие намерения и крадёт самое ценное — время и концентрацию.
Как настроиться на учёбу за 10 минут? Конкретный план
Если у вас нет двух часов на раскачку, а взяться за уроки нужно прямо сейчас, Настя рекомендует создать свой «ритуал входа» в учебный процесс. Вот пошаговая инструкция.
Шаг №1. Быстро приберитесь на рабочем месте. Освободите стол от лишнего, чтобы освободить место для мыслей.
Шаг №2. Разместите всё необходимое. Разложите учебник, тетрадь, ноутбук. Пусть у каждого предмета будут «свои» тетради и ручки — это создаёт приятную ассоциацию и мотивирует. Добавьте цветные стикеры и текстовыделители, чтобы процесс стал ярче.
Шаг №3. Уберите телефон. Положите его метра на два от себя и отключите уведомления. Так вы сможете услышать важный звонок, но путь до телефона заставит вас задуматься: «А точно ли я сейчас хочу отвлечься?».
Шаг №4. Финальный осмотр. Осмотрите свою готовую к работе зону, налейте себе воды или чая и садитесь. Больше не вставайте, пока не выполните намеченное.
Совет: поставьте на стол часы, чтобы не тревожиться о времени, и включите фоновую музыку без слов (но помните, что на экзамене её не будет).
Завтрак, музыка, спорт — что реально бодрит?
Многие ищут волшебную таблетку для бодрости. Настя развенчивает мифы:
- В моменте работают быстрые ритуалы: чашка кофе (но не после 14:00!), бодрая музыка или короткий сон на 30–40 минут, если ночь была бессонной.
- На долгосроке единственное, что работает по-настоящему, — это режим. Качественный сон, регулярный спорт и сбалансированное планирование работы и отдыха. Без этого любая продуктивность будет недолгой.
Как планировать день утром, чтобы вечером не корить себя?
Чтобы к вечеру не испытывать разочарования от несделанного, уделите 5 минут утром планированию.
- Трезво оцените силы. Распишите нагрузку на день или неделю вперёд. Вы точно знаете, сколько времени уходит на дорогу, школу, сон и еду. Математика беспристрастна: если на учёбу осталось 4 часа, то сделать 5 домашних заданий, каждое из которых требует часа, — нереально.
- Составьте письменный список дел. Записывайте задачи в ежедневник, еженедельник или блокнот. Это не только организует, но и помогает проводить рефлексию: вы наглядно видите, сколько успеваете.
- Заложите буфер. Не планируйте дела впритык. Обязательно оставьте 20–30 минут между школой и дополнительными занятиями, чтобы дать мозгу время «перезагрузиться».
- Хард-лайфхак: старайтесь делать школьное домашнее задание на переменах. Это освободит вечер для подготовки к ЕГЭ и хобби.
Что категорически нельзя делать утром?
Настя выделяет два главных табу продуктивного утра:
- Начинать день с телефона. Просмотр ленты соцсетей с утра — верный способ убить концентрацию и мотивацию на весь день.
- Долго валяться в кровати после пробуждения. Это не даст отдыха, а лишь усилит вялость и может спровоцировать головную боль.
Внедряйте эти советы постепенно, и ваши утра станут самым продуктивным временем дня. А какие ваши личные ритуалы помогают настроиться на учёбу? Делитесь своими лайфхаками в нашем сообществе «Канцелярские маньяки»!
Хотите успевать больше и меньше переживать о забытых делах? Правильные инструменты для планирования решают эту проблему!
Ваш первый шаг в мир планирования — линейки DoYourLine и Creative идеальны для новичков.
Важно записывать ежедневные дела — смотрите ежедневники, если любите детализацию.
Нужно видеть все планы на неделю — выбирайте еженедельники с чёткой структурой.
Любите своё уникальное планирование — создавайте его в блокнотах со всей свободой творчества.
Хотите собрать идеальный планер под себя — попробуйте планер-конструктор и приобретайте сопутствующие товары.
Не забудьте про мотивацию и функциональность! Добавьте стикеры и наклейки — они сделают процесс ярче и приятнее.
