Рекомендуем также посмотреть: Бесплатные шаблоны Оформление планеров Обучающий контент 

Время чтения: 8 минут

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Кажется, я что-то делал весь день, но ничего не успел»? Это ощущение возникает, когда мозг не успевает переключаться между задачами. Он зависает, словно компьютер с открытыми вкладками. И вот тут на сцену выходит interstitial journaling — метод осознанного перехода от дела к делу.

Что это такое?

Метод придумал Тони Стабблбайн — создатель тренинговой платформы Coach.me. Суть проста: каждый раз, когда вы заканчиваете задачу или собираетесь начать новую, делаете короткую запись — своего рода «заметку между делами». Такая пауза помогает разгрузить мозг и зафиксировать намерение.

Переход между задачами требует энергии. Мы её тратим бессознательно, а interstitial journaling делает переход осознанным. Это как глубокий вдох между вдохновением и действием.

Как это выглядит?

Возьмите блокнот и создайте шаблон:

• Время:
• Что я сейчас сделал(а):
• Что буду делать дальше:
• Мысли/ощущения:

Например:

9:05 — Проснулась, сделала кофе, проверила задачи. Сегодня хочу быть спокойной и внимательной.

9:45 — Начала планирование проекта. Немного тревожно, но интересно.

11:15 — Закончилось совещание. Вдохновилась идеями, запишу три из них позже.

17:30 — Устала, но довольна результатом. Нужно пораньше лечь спать.

Всего несколько строк, а мозг уже перешёл из режима «пожар» в режим «управление процессом».

Как внедрить в день

• Выберите носитель. Лучше бумажный планер — меньше соблазна отвлечься.
• Не тратьте больше 2 минут на запись. Это не дневник, а микрорефлексия.
• Делайте записи 5-7 раз в день. После каждого блока работы, встречи или звонка.
• Перечитывайте вечером. Это поможет увидеть паттерны: где теряете внимание, что даёт энергию.

Расширенный вариант

Когда освоитесь, добавьте вопросы:

• Что я чувствую сейчас?
• Что помогло сосредоточиться?
• Что мешало?
• Было ли это действие связано с моими большими целями?

Interstitial journaling — как швы между кирпичами. Без них всё рушится. Попробуйте начать уже завтра — не с утра, не с понедельника, а просто между двумя делами. Эта техника научит слышать себя даже в суете.

Нужно больше лайфхаков и советов для эффективной и продуктивной жизни? Подписывайтесь на наш Telegram-канал и чат «Канцелярские маньяки» — делитесь своими способами организации времени в комментариях.

Хотите успевать больше и меньше переживать о забытых делах? Правильные инструменты для планирования решают эту проблему!

• Ваш первый шаг в мир планирования — линейки DoYourLine и Creative идеальны для новичков. 
• Важно записывать ежедневные дела — смотрите ежедневники, если любите детализацию.
• Нужно видеть все планы на неделю — выбирайте еженедельники с чёткой структурой.
• Любите своё уникальное планирование — создавайте его в блокнотах со всей свободой творчества.
• Хотите собрать идеальный планер под себя — попробуйте планер-конструктор и приобретайте сопутствующие товары.  
• Не забудьте про мотивацию и функциональность! Добавьте стикеры и наклейки — они сделают процесс ярче и приятнее.