Рекомендуем также посмотреть: Бесплатные шаблоны  Оформление планеров   Обучающий контент

Время прочтения: 10–12 минут. 

Цель — это не просто желание, а конкретный ориентир. Постановка целей помогает превратить абстрактные мечты в конкретные шаги, обеспечивает фокус и мотивацию. Как говорил классик: «Жизнь без цели — человек без головы».

В этой статье мы предлагаем готовые, сформулированные примеры целей для всех ключевых сфер жизни. Каждая цель — это конкретный и измеримый план.

P.S. О том, как грамотно поставить цели по SMART-методике читайте в нашей статье.

8 сфер и 200 целей для гармоничного развития

Здоровье и спорт

1. Сбросить 5 кг за 3 месяца через ежедневные 10 000 шагов и 3 тренировки дома.
2. Пробежать полумарафон за 3 часа через 6 месяцев по плану тренировок.
3. Отжаться 50 раз без перерыва через 4 месяца тренировок.
4. Сесть на шпагат за полгода с ежедневной растяжкой по 15–20 минут.
5. Спать по 7–8 часов каждую ночь в течение месяца.
6. Выпивать 2 литра воды ежедневно в течение 30 дней.
7. Посетить 12 занятий йогой за следующие 3 месяца.
8. Приготовить 5 новых полезных блюд в этом месяце.
9. Пройти полное медицинское обследование до конца года.
10. Провести 30 дней без сахара и мучного.
11. Увеличить время планки до 5 минут за 12 недель.
12. Проходить 10 000 шагов каждый день в течение месяца.
13. Научиться плавать кролем за 2 месяца с тренером.
14. Посещать спортзал 3 раза в неделю в течение квартала.
15. Сделать 100 приседаний за один подход через 8 недель.
16. Освоить скандинавскую ходьбу и пройти 5 км за час.
17. Улучшить осанку, делая 5 упражнений утром и вечером.
18. Организовать эргономичное рабочее место к 1 декабря.
19. Установить режим дня: подъем в 6:30, отбой в 23:00.
20. Медитировать по 10 минут каждый день в течение месяца.
21. Проводить разгрузочный день раз в неделю в течение 3 месяцев.
22. Собрать домашнюю аптечку до конца этих выходных.
23. Участвовать в благотворительном забеге через 2 месяца.
24. Освоить 3 силовых упражнения со штангой за месяц.
25. Вести дневник питания 21 день для анализа привычек.

1. Повысить доход на 30% за год через новые навыки.
2. Создать финансовую подушку в 6 месячных расходов за 18 месяцев.
3. Пройти курс по Python и сделать финальный проект за 3 месяца.
4. Запустить побочный проект с доходом 15 000/месяц через полгода.
5. Вести учет всех доходов и расходов в приложении 30 дней.
6. Составить инвестиционный портфель на 100 000 рублей до лета.
7. Прочитать книгу по тайм-менеджменту в этом квартале.
8. Пройти 2 отраслевых вебинара на следующей неделе.
9. Выучить 500 профессиональных английских слов за 3 месяца.
10. Автоматизировать 2 рабочих процесса до конца месяца.
11. Написать 5 статей для портфолио за следующие 2 месяца.
12. Получить повышение или новую должность в этом году.
13. Увеличить клиентскую базу на 40% за следующий квартал.
14. Найти ментора в своей области и провести 3 встречи.
15. Создать личный бренд: запустить профиль за месяц.
16. Сократить ненужные ежемесячные расходы на 20% за 2 месяца.
17. Пройти курс по переговорам и применить навыки на практике.
18. Инвестировать 10% от зарплаты каждый месяц в фонды.
19. Провести презентацию для коллег до конца ноября.
20. Оптимизировать налоги: проконсультироваться с экспертом до декабря.
21. Освоить новую программу (например, Figma) за 6 недель.
22. Составить карьерный план на 3 года до конца января.
23. Делегировать 3 рутинные задачи в следующем месяце.
24. Создать систему хранения документов на выходных.
25. Написать бизнес-план для своей идеи за 2 месяца.

1. Организовывать еженедельное свидание с партнером без телефонов.
2. Звонить родителям каждое воскресенье в 17:00 на час.
3. Планировать семейное путешествие на 7 дней в Турцию к февралю.
4. Создать новую семейную традицию: совместные воскресные завтраки.
5. Навестить родственников в другом городе в следующие выходные.
6. Написать благодарственное письмо близкому другу до конца недели.
7. Устроить пикник с друзьями в ближайшую солнечную субботу.
8. Освоить технику активного слушания в общении за месяц.
9. Создать генеалогическое древо до уровня прадедов к лету.
10. Разобрать и оцифровать 100 старых семейных фото за месяц.
11. Приготовить фирменное блюдо своей семьи на этих выходных.
12. Организовывать игры на свежем воздухе с детьми в субботу.
13. Устраивать тематический киновечер с семьей каждую пятницу.
14. Написать и отправить 5 открыток друзьям до декабря.
15. Создать общий семейный бюджет и вести его месяц.
16. Посетить парный мастер-класс по танцам в ноябре.
17. Провести вечер без гаджетов всей семьей в воскресенье.
18. Создать капсулу времени с семьей и закопать до лета.
19. Освоить базовый массаж и делать его партнеру еженедельно.
20. Сходить с семьей в поход с ночевкой в следующем месяце.
21. Прочитать книгу о психологии отношений за 2 недели.
22. Организовать семейный совет для планирования целей.
23. Примириться с родственником, с которым в ссоре.
24. Создать альбом с воспоминаниями за год до Нового года.
25. Устроить день, когда каждый говорит только комплименты.

Саморазвитие и образование

1. Прочитать 12 книг за год, конспектируя каждую.
2. Поднять уровень английского до B1 за 9 месяцев.
3. Освоить слепую печать со скоростью 250 знаков в минуту за 3 месяца.
4. Пройти онлайн-курс по финансовой грамотности до квартала.
5. Выучить 100 слов на новом языке (испанский) за 2 месяца.
6. Научиться играть на укулеле 3 песни за 8 недель.
7. Прочитать книгу по ораторскому искусству в этом месяце.
8. Посетить 5 открытых лекций в городе до конца года.
9. Научиться жонглировать тремя мячами за 21 день тренировок.
10. Пройти курс по основам программирования на Python.
11. Изучить историю искусства: посетить 5 виртуальных музеев.
12. Освоить технику скорочтения до 500 слов в минуту за полгода.
13. Научиться собирать кубик Рубика за 5 минут за месяц.
14. Пройти курс по оказанию первой помощи на следующих выходных.
15. Изучить основы психологии: прочитать 3 ключевые книги.
16. Написать эссе на сложную тему объемом 10 000 знаков.
17. Выучить все столицы Европы за 2 недели с помощью приложения.
18. Освоить ментальную арифметику: сложение трехзначных чисел.
19. Пройти тест на профориентацию до конца месяца.
20. Научиться публичным выступлениям: выступить 3 раза.
21. Изучить Excel: освоить 10 новых функций за 2 недели.
22. Прочитать биографии 5 великих людей до конца года.
23. Научиться писать левой рукой (если правша) за 3 месяца.
24. Составить личный план развития на следующий год.
25. Научиться играть в шахматы на уровне новичка за месяц.

Творчество и хобби

1. Написать первую главу романа (10 000 знаков) до декабря.
2. Нарисовать 5 портретов карандашом с натуры за 2 месяца.
3. Создать и написать 5 постов для блога в первом месяце.
4. Связать свитер спицами по выкройке за 3 месяца.
5. Слепить 5 изделий на гончарном круге за 2 месяца.
6. Сшить юбку своими руками за следующие выходные.
7. Научиться играть 5 песен на гитаре за 8 недель.
8. Создать гербарий из 20 растений до конца осени.
9. Освоить резьбу по дереву: сделать простую шкатулку.
10. Написать песню и записать демо-версию на телефон.
11. Связать шарф для друга в подарок до Нового года.
12. Создать коллекцию из 50 виниловых пластинок за год.
13. Освоить флористику: собрать 5 букетов по видеоурокам.
14. Научиться танцевать вальс для свадьбы друзей за месяц.
15. Снять и смонтировать 3 видео для YouTube за 2 месяца.
16. Приготовить 3 новых сложных блюда по рецептам.
17. Создать собственный парфюм на мастер-классе в ноябре.
18. Сделать украшение из полимерной глины на выходных.
19. Освоить макраме: сделать кашпо для растения за неделю.
20. Научиться готовить кофе как бариста: освоить латте-арт.
21. Собрать пазл из 1000 деталей за месяц с семьей.
22. Создать скетчбук и делать по 1 зарисовке в день.
23. Освоить аранжировку цветов: сделать новогоднюю композицию.
24. Научиться искусству каллиграфии: провести 10 уроков.
25. Сделать мебель из дерева по чертежу за месяц.

Окружение и пространство

1. Сделать ремонт в ванной комнате до конца года.
2. Разобрать гардероб: оставить только 50 вещей за выходные.
3. Организовать систему хранения на кухне за неделю.
4. Создать уютный уголок для чтения с креслом и светом.
5. Разобрать и оцифровать все старые документы за месяц.
6. Навести порядок на балконе: выбросить хлам в субботу.
7. Организовать рабочее место: купить монитор и лампук ноябрю.
8. Создать домашнюю библиотеку: расставить книги по алфавиту или жанрам.
9. Разобрать цифровые файлы: очистить рабочий стол ПК.
10. Организовать пространство для хобби в углу комнаты.
11. Создать зеленый уголок с 10 новыми растениями.
12. Навести порядок в гараже: систематизировать инструменты.
13. Организовать систему ежедневной 15-минутной уборки.
14. Создать фотоархив: рассортировать 1000 фото по папкам.
15. Разобрать почтовые ящики (email и физический).
16. Организовать хранение обуви: купить стеллаж до зимы.
17. Создать место для медитации с ковриком и свечами.
18. Навести порядок в аптечке: выбросить просроченное.
19. Организовать хранение продуктов по системе FIFO.
20. Создать гардеробную: купить органайзеры и вешалки.
21. Повесить 5 картин или фотографий на стены до декабря.
22. Починить 5 мелких бытовых проблем в квартире.
23. Создать игровую зону для детей с ковром и коробками.
24. Организовать компактное хранение новогодних украшений.
25. Сделать генеральную уборку во всем доме до праздников.

Духовность и благотворительность

1. Медитировать по 10 минут каждое утро в течение месяца.
2. Вести дневник благодарности: записывать 3 пункта ежедневно.
3. Стать волонтером в приюте для животных 2 раза в месяц.
4. Помочь 5 незнакомцам в следующем месяце (мелкие дела).
5. Сходить в храм/мечеть/синагогу на следующей неделе.
6. Прочитать Бхагавадгита или другую книгу за месяц.
7. Организовать сбор макулатуры в своем подъезде.
8. Практиковать йогу 2 раза в неделю в течение квартала.
9. Сдать кровь как донор в следующем месяце.
10. Посетить ретрит по медитации на выходных.
11. Помочь приюту: купить и отнести корм до конца недели.
12. Освоить дыхательные практики: делать по 5 минут каждый день.
13. Участвовать в посадке 10 деревьев в городе весной.
14. Посетить 3 святых места в своем регионе за год.
15. Организовать субботник в своем дворе в апреле.
16. Практиковать осознанность: быть в моменте 10 минут в день.
17. Помочь пожилому соседу с покупками в субботу.
18. Изучить основы философии стоицизма за 2 недели.
19. Сделать пожертвование в фонд на следующей неделе.
20. Посетить лекцию о духовности.
21. Помочь детскому дому: купить и отнести подарки к Новому году.
22. Создать утренний ритуал на 15 минут для настроения.
23. Написать прощение всем, на кого держишь обиду.
24. Провести день в молчании для перезагрузки в воскресенье.
25. Найти свое предназначение через тесты и книги за год.

Путешествия и приключения

1. Посетить 3 новые страны в следующем году.
2. Исследовать 10 неизвестных мест в своем городе за месяц.
3. Поехать в спонтанную поездку на выходные без плана.
4. Посетить 5 столиц Европы за следующие 2 года.
5. Съездить в горный поход с палаткой на 3 дня летом.
6. Искупаться в 3 разных морях в этом году.
7. Поехать в автопутешествие на 1000 км на майские.
8. Посетить 10 лучших музеев мира виртуально до года.
9. Съездить на сафари в национальный парк в ноябре.
10. Попробовать 5 блюд местной кухни в каждой стране.
11. Поехать в круиз по Средиземному морю на 7 дней.
12. Увидеть 3 из 7 чудес света в следующие 5 лет.
13. Съездить в языковой лагерь на 2 недели летом.
14. Искупаться в океане в следующем отпуске.
15. Поехать волонтером в лагерь за границу на месяц.
16. Посетить музыкальный фестиваль в следующем сезоне.
17. Съездить на родину предков и найти корни.
18. Изучить архитектуру 5 городов через экскурсии.
19. Поехать в гастрономический тур по Италии осенью.
20. Посетить 3 природных заповедника в своей стране.
21. Съездить на ретрит по йоге в Азию на 10 дней.
22. Искупаться в горячих источниках зимой.
23. Поехать в паломничество по святым местам.
24. Посетить винодельню и продегустировать вина.
25. Проехать 100 км на велосипеде за выходные.

Выберите 3-5 целей из разных сфер. При выборе не забывайте опираться на колесо баланса и планы на год. Начните работать над целями уже на этой неделе. Разбейте их на понятный план и помните, что маленькие шаги каждый день приводят к большим результатам. Делитесь своими целями и получайте мотивацию в нашем канцелярском сообществе!

Нужно больше лайфхаков и советов для эффективной и продуктивной жизни? Подписывайтесь на наш Telegram-канал и чат «Канцелярские маньяки» — делитесь своими способами организации времени в комментариях.

Хотите успевать больше и меньше переживать о забытых делах? Правильные инструменты для планирования решают эту проблему!

• Ваш первый шаг в мир планирования — линейки DoYourLine и Creative идеальны для новичков. 
• Важно записывать ежедневные дела — смотрите ежедневники, если любите детализацию.
• Нужно видеть все планы на неделю — выбирайте еженедельники с чёткой структурой.
• Любите своё уникальное планирование — создавайте его в блокнотах со всей свободой творчества.
• Хотите собрать идеальный планер под себя — попробуйте планер-конструктор и приобретайте сопутствующие товары.

Не забудьте про мотивацию и функциональность! Добавьте стикеры и наклейки — они сделают процесс ярче и приятнее.